Правильная диета

Правильная диета

22.10.2019 0 Автор admin

Правильная диета для похудения имеет меню, которым вполне можно наестся, при этом худея.

Если целиком и полностью соблюдать эту диету, то за месяц без усилий и вреда для здоровья можно скинуть до 7 лишних килограмм.
Правила диеты.
1. У вас должен быть режим – питайтесь в одно и то же время.

2. Обязательное правило: за полчаса до еды вы должны выпивать стакан воды. И вообще – старайтесь пить воду тогда, когда вам хочется есть. Вода наполнит желудок и не принесет вам лишних килокалорий. Пейте много, даже для профилактики голода, ведь в первые две недели этой диеты кушать хочется ужасно – организм перестраивается.

Читайте также:   Диета Мадонны

3. Купите в аптеке поливитаминки – они вам во время любой диеты очень нужны, если не хотите на выходе получить какую-то болячку.
Меню диеты правильной должно быть основано на таких продуктах:
— минеральная негазированная вода,
— любимые соки,
— вареные (всмятку или вкрутую – на ваш выбор) яйца,
— вареное или приготовленное на пару мясо или курица,
— нежирный творог,
— любые фрукты, кроме бананов и винограда.
— все овощи (кроме картофеля),
— крупы: гречка или рис.
Также в рацион можно включить немного маринованных лакомств: (помидоры, перец и пр.).
Запрещены:
— соль (через три дня привыкнете),
— хлеб, булки, здоба – всё мучное,
— масло (на тощак выпивайте столовую ложку оливкового)
— жареное и копченое,
— алкоголь,
— сладкое и сахар,
— жирные молочные продукты,
— соусы и приправы,
— снеки и сухие закуски — орехи и чипсы.
Примерное меню диеты по правилам.
Завтрак
100 грамм нежирного творога, вареное всмятку яйцо (2—3 раза в неделю), любимые два фрукта, стакан сока или чай, или кофе (без сахара и сливок).
Обед
Берем тарелку среднего размера, кладем все продукты так, чтобы с тарелки ничего не вываливалось.
Горошек или кукуруза консервированная, вареное мясо или курица 100 г (до 3 раз в неделю). Вместо гороха с кукурузой можно любые сырые овощи или тушеную овощную смесь. Любой фрукт и сок.
Ужин
Любые из вышеназванных овощей или вареная цветная капуста (есть нужно горячей), можно немного гречки или риса, оставшиеся с завтрака полпачки творога, яблоко или груша, сок.