Красивые ягодицы

Красивые ягодицы

11.02.2018 0 Автор admin

По статистике мужчины большее внимание обращают именно на попу, а не грудь. У них это заложено природой – чем красивее попа самке, тем здоровее будет потомство. О потомстве – это тема другая. Но вот ягодицы – тема вечная и больная.

Как же сделать ягодицы красивыми и подтянутыми? Для этого достаточно не лениться, а ежедневно выполнять комплекс упражнений для ягодиц дома.

Физические упражнения для ягодиц где нужно уменьшат, а где требуеюся увеличат мышцы.

«Ходьба на ягодицах». Это вовсе не смешно, а очень и очень эффективно. Садитесь на пол, держите ноги вместе и прямо. Затем двигаете ягодичными мышцами так, чтобы хотя бы чуть-чуть подвинуться вперёд.

Читайте также:   Тренировка, как привычка

Следующее упражнение можно выполнять даже сидя на диване и смотря в телевизор, в гостях и даже на работе за компьютером. Они практически незаметны, зато очень эффективны. Просто напрягайте и расслабляйте ягодичные мышцы. Ничего сложного. Но не переусердствуйте, на первый раз будет достаточно и пяти минут таких упражнений, от большего времени такой тренировки может быть крепатура.

Сядьте на пол, между коленями держите мяч. Быстро и интенсивно передвигайте его к верху. Потом опускайте вниз. При этом тренируются и бедра. Полезное и не очень сложное упражнение.

Приседания – ну куда же без них. Вы наверное так и думали, что всё так просто быть не может – правильно думали, просто в таком деле быть не может. Нужно выполнять приседания в два-три подхода по двадцать-тридцать раз. Начните тренировку с одного подхода и двадцати раз – для первого раза будет вполне достаточно. На седующий день добавьте пять приседаний, на следующий ещё пять. Когда дойдете до тридцати пяти, то в следующей тренировке приседания можно выполнять уже в два подхода.

Читайте также:   Жидкость и фитнес питание

Приседайте – ваша попа любит это, не забывайте о ней, упражнения для упругих ягодиц ещё никому вреда не приносили.