Физкультминутка для ног

Физкультминутка для ног

22.07.2019 0 Автор admin

Ну кто же не задумывался хоть раз о стройных ногах. Особенно те, наверное, кого природа чуть-чуть этим обделила. Стройные и красивые ноги это, пожалуй, первое на что обращают внимание. Ноги, хоть и прикрыты, служат визитной карточкой женщины – они выражают её уверенность в себе, её отношение к себе. Очень важна походка – по ней можно прочитать многое. Устал ли человек? Уверен ли он в себе? Открыт ли он? На походку также очень сильно влияет и физическое состояние ног.Упражнения для ног в основном направлены на похудение. Для красивой походки, растяжка должна быть наилучшей – без неё и на каблуках красиво-то не походишь. Видели, наверное же, тех девушек, которые на пятнадцатисантиметровых шпильках идут маленькими и некрасивыми шажочками – всё потому, что растяжки на большие шаги, которые показывают уверенность в себе, нет.Упражнения для растяжки ног

Читайте также:   Красивые руки за 10 минут в день

Итак, компекс упражнений для красивых ног

Уголок
Действует на: Прямая мышца, присоединяются поперечные.
Как делать: Попа сидит на полу. Руки-ноги подняты, а  тело образует угол приблизительно в 45 градусов, держим где-то 2-3 минуты. Ложимся на пол и  немного отдыхаем – пару минуток достаточно, и снова держим уголок.
Делаем оптимально 3 раз по 3 минутки. Если сложно держать прямые ноги, то можно присогнуть

Планка
Как делать: Стараемся Упереться  на локти и носочки – тело должно образовать прямую линию. Держим планку (ну или стараемся) 3 минуты. Снова отдыхаем минутку-две и повторяем планочку.
3 раза по 3 минутки — стандартно. Мышцы должны печь, как будто перце посыпаны! Попа должна быть на уровне с всем телом – не провисать и не быть поднятой вверх.

Читайте также:   Упражнения с мячом для фитнеса

Сотня
Действует на: прямую и поперечные мышцы брюшного пресса на  внутреннюю поверхность бедра.
Как делать: Ложим свое тело на пол, ноги вытянгиваем вверх, руки ложим вдоль туловища, ладони «смотрят вниз. Делаем выдох и отрываем голову и плечи от коврика, подбородок не прижат к груди! Энергично покачиваем руками на 10 см вниз и вверх.
Сделайте 100 прокачиваний руками.
2-3 подхода)